“第四杀手”紧逼9亿中国人
2006-6-9
一半上班族处于亚健康状态、亚健康已成为排在癌症、艾滋病、高血压之后的“第四杀手”！听到这些消息你会震惊吗？但卫生部对全国10个城市的统计数据表明，有48%的工作人员处于亚健康状态；而中华医学会的调查结果更为惊人，他们在全国33个城市进行了一次随机调查，结论是：我国亚健康人数约占全国人口的70％。“第四杀手”已经离我们越来越近了！亚健康是近年来世界医学界提出的一种新概念，它是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低的状态，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，也称发病前状态。处于这种“灰色地带”的人们虽然还未患病，但其实已经被各种程度不同的疾病悄悄地“盯”上了，一旦患病就会“病来如山倒”。
一不小心就被亚健康盯上
杭州某房产公司的销售经理胡先生近期到医院就诊时向医生袒露：他负责公司新接收的一批业务，压力很重，从接手的那天开始他就开始失眠了，总是梦到自己任务没完成被老板训斥，醒来后人一身虚汗，甚至连吃安眠药都效果不大，早上醒来脑袋沉沉的，一天都“没状态”，才33岁的他看起来像是40岁的人。在给他检查未发现有任何身体上的疾病后，医生诊断胡先生是处在“亚健康状态”。很多人可能会认为亚健康只是那些高薪水、高压力的“白领”们才有的“富贵病”，而像退休工人冯大伯的“病”则说明：亚健康并非少数人的专利。冯大伯两年前曾因为脑溢血动过手术，之后虽然毛病是没再犯了，但他还总是觉得有些胸闷气短，检查也查不出个结果。其实冯大伯也是处于手术后的亚健康状态。记者了解到，杭州市不少医院门诊经常接收一些总觉得头痛等疼痛病人，而实际上这些病人的病因就是“亚健康”。医学研究表明，造成亚健康的原因是多方面的，例如过度疲劳造成的精力、体力透支；人体自然衰老；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适；人体生物周期中的低潮时期等等。就算普通老百姓，一不留神就可能掉进健康的“灰色地带”。而日趋激烈的社会竞争，社会适应能力欠缺，人际关系不和谐，诱发情绪紧张；不能保证充足的休息，加上不良的饮食习惯和不合理的饮食结构，使得人们长期处于心理压力过大、超负荷运转的紧张状态中。这种状态如不能及时缓解，则很容易产生慢性疲劳和心理压抑，导致免疫功能降低，从而使自己处于亚健康状态。在这部分人群中，办公一族占了大多数。
药物缓解不是办法
有些人已经开始意识到“亚健康”的危害，于是就试图通过一些药物来缓解症状，例如头痛就吃点止痛药，胃口不好就吃开胃的药品。其实这种“头痛医头，脚痛医脚”的做法只是治标不治本。其实，亚健康还不是一种病，是身体发出的一个信号———“你该注意了”。而仅仅忙于对付局部症状，并不能改善整体的健康状况。专家分析，亚健康的主体是潜临床状态，指已出现了与某些疾病相关的高危倾向，潜伏着发展成为某一类病理损害的极大可能，或已启动了向某些病理改变的态势。“亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态主要不是靠药物治疗”。浙江中医院中内科主任陈意医师说，要消除亚健康，首先要保证良好的心理状态，自己主动地去调整心态，“化被动为主动”；其次要摒弃不良生活习惯，进行自身生活规律调节。例如从工作压力、从生活作息方面找寻不规律的地方，从饮食营养方面看看是否合理均衡，从参与运动方面看看是否耽于安逸等；再次，适当的治疗也是需要的，例如可以选用适当的保健品，对症、适量。
心理亚健康同样危险
“生理亚健康会导致心理上的亚健康，而心理亚健康反过来又会使生理亚健康症状加重，这是一个恶性循环的过程。”浙江省立同德医院心理博士徐方忠医师说，经常心情烦躁、唉声叹气、性格孤僻、莫名郁闷等症状其实表明：你已经处于心理亚健康状态。与生理亚健康类似，心理也会处于亚健康状态，这虽然离具体的心理疾病尚有距离，但若随之发展，后果也是不堪设想的。而现在生活中，这样的心理亚健康其实很多，现代生活的许多综合征可能就是心理亚健康的一个表现。办公室综合征：虽然现在的办公室装修得越来越舒适，可不少人一走进办公室就开始觉得压抑，有头晕、头痛、目眩、乏力、心情焦躁，甚则恶心、呕吐、食欲不振、眼睛发红、喉头干燥等症状，甚至有的出现类似上呼吸道感染症状，但一离开办公室，这些症状就消失。离退休综合征：一些老年人由于适应不了退休后环境的突然改变，而出现萎靡不振、意志消沉、情绪低下和偏离常态的行为，甚至引起疾病。大多数有失眠、多梦、心悸、阵发性全身燥热等症状。节日综合征：放长假后几天，一些人已经开始烦躁不安，甚至前天晚上睡不好觉，开始上班后则显得萎靡不振，哈欠连天，效率低下，迟迟不能进入工作状态。除了这些综合征，还有些心理疾病的前兆也值得重视。例如抑郁、疑病、焦虑、强迫等心理。抑郁：以忧郁和厌世心理特点表现突出，病人有凄凉感，常唉声叹气，对人对事物失去兴趣，常头痛，心烦，多恐慌梦，乏力，腹泻等。疑病：因为身体处于亚健康，病人对自身的健康状况或身体的某一部位和某一部分功能过分关注，怀疑患了某种躯体方面或精神方面疾病，而实际情况却并非如此，甚至连医生对病人“疾病”的解释或医院对病人的身体检查常不足以消除病人的看法。焦虑：一般与社会因素和人的性格有密切联系。病人性格特征表现为：多疑、胆小、敏感、患得患失、孤独、自我体验深刻及依赖性强等。强迫：病人常有不能自行克制地重复出现某种观念、意向和行为，而又无法自拔。徐医师说，人们心理状况是基本健康的，真正有心理疾病的人是少数，占有量不足2%，但这些心理亚健康症状也是不容小视。在现实生活当中，每个人都会遇到心理矛盾和冲突，关键在于个人平衡矛盾的心理承受能力。要消除心理亚健康，首先必须学会科学地休息和调控情绪，敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。比如找一个可信赖的朋友倾诉内心的烦恼，在友人的分析帮助下接受现实，要善于调整生活和工作方式，张弛有度。其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动；另外还可在闲暇时候投身于自己感兴趣的爱好娱乐当中，以此为寄托而忘却疲劳。另外，在饮食上也应注意调配，宜食清淡。节日的膳食多油腻，多食后，会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂肪低的食品。
看看你有没有亚健康
专家分析，亚健康的主要表征有“六高一低”和“一多三退”。“六高一低”指的是高负荷体力和心理、高血脂、高血压、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低；“一多三退”指的是疲劳多、活力减退、反应能力减退和适应能力减退。世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳；第二，处世乐观，态度积极，乐于承担责任；第三，善于休息，睡眠好；第四，应变能力强，适应外界环境中的各种变化；第五，能够抵制一般感冒和传染病；第六，体重适当，身体匀称，站立时头肩位置协调；第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象；第九，头发有光泽，无头屑；第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。专家认为，具有以下30项表现中的3项者，就已处于亚健康状态，具有6项者，则处于严重亚健康状态，需及早调理。这30项表现是：熟人忘名记忆中断；自感低烧夜常虚汗；舌生白苔口臭舌胀；注意分散思考肤浅；久站头晕眼花目眩；口舌溃疡旧伤易烂；孤独自卑忧郁苦闷；身体虚胖体重骤减；味觉不灵食欲不佳；精神紧张焦虑不安；容易激动无事自烦；反酸嗳气消化不良；情绪低落懒于交往；昼常打盹晨起困倦；便稀便秘腹部胀满；性趣淡漠欲望递减；肢体麻木手脚易寒；憋气气闷动辄易喘；经常疲劳眼易困倦；鼻塞流涕咽喉肿痛；胸闷不适心区压感；精力下降动作迟缓；掌心多汗舌燥口干；心悸心慌心律不齐；头昏脑胀起伏连绵；易患感冒唇生疱疹；耳鸣耳重晕车晕船；肢体乏力体虚气短；腰酸背痛难解何缘；不易入睡多梦易醒。
专家开出健康处方
预防医学养生保健专家们除了劝诫人们重视亚健康、走出亚健康的同时，还开出了一份“健康处方”。
●均衡营养脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂肪类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，因为当人承受巨大的工作压力时，体内消耗的维生素C将显著增加。
●保障睡眠睡眠应占人类生活的1/3，它能增强人的免疫力，以抵御邪气。
●心情宽松人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。●晒太阳提神在上午光照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。
●了解生理周期每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。
●劳逸结合，张弛有度不能一直处于高强度、快节奏无规律的生活中。
●静坐放松每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏腑和气血的运行。
●每周远离喧嚣的城市一次郊外空气中负离子浓度较高，能调节神经系统。
●午后打盹半小时以调节放松和恢复精力。
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一不小心就被亚健康盯上
杭州某房产公司的销售经理胡先生近期到医院就诊时向医生袒露：他负责公司新接收的一批业务，压力很重，从接手的那天开始他就开始失眠了，总是梦到自己任务没完成被老板训斥，醒来后人一身虚汗，甚至连吃安眠药都效果不大，早上醒来脑袋沉沉的，一天都“没状态”，才33岁的他看起来像是40岁的人。在给他检查未发现有任何身体上的疾病后，医生诊断胡先生是处在“亚健康状态”。很多人可能会认为亚健康只是那些高薪水、高压力的“白领”们才有的“富贵病”，而像退休工人冯大伯的“病”则说明：亚健康并非少数人的专利。冯大伯两年前曾因为脑溢血动过手术，之后虽然毛病是没再犯了，但他还总是觉得有些胸闷气短，检查也查不出个结果。其实冯大伯也是处于手术后的亚健康状态。记者了解到，杭州市不少医院门诊经常接收一些总觉得头痛等疼痛病人，而实际上这些病人的病因就是“亚健康”。医学研究表明，造成亚健康的原因是多方面的，例如过度疲劳造成的精力、体力透支；人体自然衰老；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适；人体生物周期中的低潮时期等等。就算普通老百姓，一不留神就可能掉进健康的“灰色地带”。而日趋激烈的社会竞争，社会适应能力欠缺，人际关系不和谐，诱发情绪紧张；不能保证充足的休息，加上不良的饮食习惯和不合理的饮食结构，使得人们长期处于心理压力过大、超负荷运转的紧张状态中。这种状态如不能及时缓解，则很容易产生慢性疲劳和心理压抑，导致免疫功能降低，从而使自己处于亚健康状态。在这部分人群中，办公一族占了大多数。
药物缓解不是办法
有些人已经开始意识到“亚健康”的危害，于是就试图通过一些药物来缓解症状，例如头痛就吃点止痛药，胃口不好就吃开胃的药品。其实这种“头痛医头，脚痛医脚”的做法只是治标不治本。其实，亚健康还不是一种病，是身体发出的一个信号———“你该注意了”。而仅仅忙于对付局部症状，并不能改善整体的健康状况。专家分析，亚健康的主体是潜临床状态，指已出现了与某些疾病相关的高危倾向，潜伏着发展成为某一类病理损害的极大可能，或已启动了向某些病理改变的态势。“亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态主要不是靠药物治疗”。浙江中医院中内科主任陈意医师说，要消除亚健康，首先要保证良好的心理状态，自己主动地去调整心态，“化被动为主动”；其次要摒弃不良生活习惯，进行自身生活规律调节。例如从工作压力、从生活作息方面找寻不规律的地方，从饮食营养方面看看是否合理均衡，从参与运动方面看看是否耽于安逸等；再次，适当的治疗也是需要的，例如可以选用适当的保健品，对症、适量。
心理亚健康同样危险
“生理亚健康会导致心理上的亚健康，而心理亚健康反过来又会使生理亚健康症状加重，这是一个恶性循环的过程。”浙江省立同德医院心理博士徐方忠医师说，经常心情烦躁、唉声叹气、性格孤僻、莫名郁闷等症状其实表明：你已经处于心理亚健康状态。与生理亚健康类似，心理也会处于亚健康状态，这虽然离具体的心理疾病尚有距离，但若随之发展，后果也是不堪设想的。而现在生活中，这样的心理亚健康其实很多，现代生活的许多综合征可能就是心理亚健康的一个表现。办公室综合征：虽然现在的办公室装修得越来越舒适，可不少人一走进办公室就开始觉得压抑，有头晕、头痛、目眩、乏力、心情焦躁，甚则恶心、呕吐、食欲不振、眼睛发红、喉头干燥等症状，甚至有的出现类似上呼吸道感染症状，但一离开办公室，这些症状就消失。离退休综合征：一些老年人由于适应不了退休后环境的突然改变，而出现萎靡不振、意志消沉、情绪低下和偏离常态的行为，甚至引起疾病。大多数有失眠、多梦、心悸、阵发性全身燥热等症状。节日综合征：放长假后几天，一些人已经开始烦躁不安，甚至前天晚上睡不好觉，开始上班后则显得萎靡不振，哈欠连天，效率低下，迟迟不能进入工作状态。除了这些综合征，还有些心理疾病的前兆也值得重视。例如抑郁、疑病、焦虑、强迫等心理。抑郁：以忧郁和厌世心理特点表现突出，病人有凄凉感，常唉声叹气，对人对事物失去兴趣，常头痛，心烦，多恐慌梦，乏力，腹泻等。疑病：因为身体处于亚健康，病人对自身的健康状况或身体的某一部位和某一部分功能过分关注，怀疑患了某种躯体方面或精神方面疾病，而实际情况却并非如此，甚至连医生对病人“疾病”的解释或医院对病人的身体检查常不足以消除病人的看法。焦虑：一般与社会因素和人的性格有密切联系。病人性格特征表现为：多疑、胆小、敏感、患得患失、孤独、自我体验深刻及依赖性强等。强迫：病人常有不能自行克制地重复出现某种观念、意向和行为，而又无法自拔。徐医师说，人们心理状况是基本健康的，真正有心理疾病的人是少数，占有量不足2%，但这些心理亚健康症状也是不容小视。在现实生活当中，每个人都会遇到心理矛盾和冲突，关键在于个人平衡矛盾的心理承受能力。要消除心理亚健康，首先必须学会科学地休息和调控情绪，敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。比如找一个可信赖的朋友倾诉内心的烦恼，在友人的分析帮助下接受现实，要善于调整生活和工作方式，张弛有度。其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动；另外还可在闲暇时候投身于自己感兴趣的爱好娱乐当中，以此为寄托而忘却疲劳。另外，在饮食上也应注意调配，宜食清淡。节日的膳食多油腻，多食后，会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂肪低的食品。
看看你有没有亚健康
专家分析，亚健康的主要表征有“六高一低”和“一多三退”。“六高一低”指的是高负荷体力和心理、高血脂、高血压、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低；“一多三退”指的是疲劳多、活力减退、反应能力减退和适应能力减退。世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳；第二，处世乐观，态度积极，乐于承担责任；第三，善于休息，睡眠好；第四，应变能力强，适应外界环境中的各种变化；第五，能够抵制一般感冒和传染病；第六，体重适当，身体匀称，站立时头肩位置协调；第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象；第九，头发有光泽，无头屑；第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。专家认为，具有以下30项表现中的3项者，就已处于亚健康状态，具有6项者，则处于严重亚健康状态，需及早调理。这30项表现是：熟人忘名记忆中断；自感低烧夜常虚汗；舌生白苔口臭舌胀；注意分散思考肤浅；久站头晕眼花目眩；口舌溃疡旧伤易烂；孤独自卑忧郁苦闷；身体虚胖体重骤减；味觉不灵食欲不佳；精神紧张焦虑不安；容易激动无事自烦；反酸嗳气消化不良；情绪低落懒于交往；昼常打盹晨起困倦；便稀便秘腹部胀满；性趣淡漠欲望递减；肢体麻木手脚易寒；憋气气闷动辄易喘；经常疲劳眼易困倦；鼻塞流涕咽喉肿痛；胸闷不适心区压感；精力下降动作迟缓；掌心多汗舌燥口干；心悸心慌心律不齐；头昏脑胀起伏连绵；易患感冒唇生疱疹；耳鸣耳重晕车晕船；肢体乏力体虚气短；腰酸背痛难解何缘；不易入睡多梦易醒。
专家开出健康处方
预防医学养生保健专家们除了劝诫人们重视亚健康、走出亚健康的同时，还开出了一份“健康处方”。
●均衡营养脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂肪类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，因为当人承受巨大的工作压力时，体内消耗的维生素C将显著增加。
●保障睡眠睡眠应占人类生活的1/3，它能增强人的免疫力，以抵御邪气。
●心情宽松人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。●晒太阳提神在上午光照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。
●了解生理周期每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。
●劳逸结合，张弛有度不能一直处于高强度、快节奏无规律的生活中。
●静坐放松每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏腑和气血的运行。
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