饮食减肥原则
2006-6-4
低热饮食：要按其年龄、理想体重换算出的最低总热量的三分之二进食。
下一篇：饮食减肥常用方法
限制脂肪：主要限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油，每日脂肪量应控制在40克以下。
限制碳水化合物：主要限制谷类和糖，包括各种糕点。
保证蛋白质的供应：以免损害身体健康。
多食蔬菜、水果，保证无机盐和维生素的需要。另外蔬菜含纤维素和水分多，体积大而热量低，可增强饱腹感，且纤维素可促进肠道蠕动，克服肥胖者常有的便秘。不限制水分，但要少吃盐，以免水钠储留。
少量多餐，特别不可省略早餐，否则反而引起肥胖。
选择生食作为一餐之开始：如水果蔬菜及某些低热量食品，如海藻、蘑菇、胡萝卜、大豆等，这样容易获得满腹感而减少正餐进食。
细嚼慢咽：慢食可以减肥，因饮食过快时，虽然大脑食欲中枢发出停止进食的信号，而人们往往已吃了过多的食物，长期这样则导致肥胖。
相关精彩内容
你可能还对以下内容感兴趣
| ||
|
饮食减肥法 |
饮食与减肥 |
饮食减肥方法 |
|
健康饮食减肥 |
减肥的饮食 |
夏季饮食减肥 |
|
怎样饮食减肥 |
快速饮食减肥 |
健康饮食与减肥 |
- 性爱常识
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
- 药物保健
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10