办公室减肥操
2006-6-4
健身教练指出，不少人都对健康舞有误解，以为跳健康舞可达致收腿之效，其实健康舞并不能作局部减肥。与其花时间在未必有效的运动上，不如依健身教练的专业指导，每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧！
下一篇：练成“水蛇细腰”的方法
1. 先做热身运动。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到左手。左、右腿轮流做整套动作100次。
2. 站于椅背后四、五尺，双腿靠合，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并应感到背部肌肉拉紧。
3. 左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚法向后蹬直，应感到腿部肌肉拉紧，可以的话将腿再向上提高一点，维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。
相关精彩内容
你可能还对以下内容感兴趣
| ||
|
减肥操下载 |
减肥健身操 |
减肥健美操 |
|
腹部减肥操 |
瑜珈减肥操下载 |
减肥瘦身操 |
|
减肥健身操下载 |
瑜珈减肥操 |
瑜珈操减肥图片 |
- 男性保健
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
- 手术减肥
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10