①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

    ②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

    ③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

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