减掉大鞍囊拥有苗条髋关节
2006-6-4
想要拥有比例完美的身材啊？那么就努力实现这个愿望吧！但是我并不是要向你撒谎：没有任何一项单一的运动能减掉你下半身多余的脂肪（你必须通过控制饮食，有氧运动和力量锻炼减少全身的脂肪来达到这个目标）。然而，这些动作可以通过强化和收紧你的髋关节和大腿外围来显著的提高你的下半部身体的外观，让你看起来更加的纤瘦。为了在更短的时间内看到效果，你可以把你的脚踝上绑上哑铃（每只重1到2磅）。那么，准备做吧。开始的时候每侧身题做 12到15次为一组，每次做两组，每周做2到3次，每次之间休息一天。
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从前到后摆动髋关节
用你的左侧身体躺在地上，髋关节压在一起。用你的左胳膊肘支撑住身体，抬起你的右腿，脚尖绷紧，抬起至于髋关节同宽的高度。
保持你的腹部收紧，向前尽可能远的摆动你的右腿，注意保持髋关节和上半部身体不动。然后尽可能的向后摆动你的腿，挤压你的臀部。注意控制动作。
侧面抬腿运动
用你的右膝盖和右手在地上把身体支撑起来，左腿在身体侧面伸直。
保持腹部收紧，抬起你的左腿，直到它与地面平行。停止，放下来，然后重新抬起。
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