15天让上身紧致3寸（图）
2006-6-4
这套专门针对上半部身体的动作就完全适合你。它主要针对手臂，肩膀和胸，让它们变得更紧致结实。
下一篇：每天吹10个气球可减1寸腰围
你的锻炼计划
每个动作做30秒钟的2组。慢慢增加到一组1分钟，保持动作缓慢，有控制。每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。（为了达到最好的效果，你可以每天都做。这项动作很安全，因为这只需要你抬升上半部身体。）
下盘旋式
准备姿势：跪在毯子上，双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿，用脚尖着地，这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。
保持你的腹部收紧，弯曲你的胳膊肘，然后放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。
保持这个动作10到30秒钟，如果你的肩膀有问题，可以尝试一下简单的版本。
椅上蘸地运动
准备动作：把你的双手在你身后反向放在椅子边上，身体成坐立式，注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿，你的左腿弯曲成90度角。
向后弯曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部，直到你的双臂伸直。
注意不要用脚作为支撑。
每组做8到15次。左脚伸直，重复做。
三头肌伸展运动
准备动作：把你的左臂径直伸过头顶，然后在你的脑后朝你的右肩膀方向弯曲。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。
保持这个动作20秒钟，然后换右臂重复做。
相关精彩内容
你可能还对以下内容感兴趣
| ||
|
15寸 液晶 |
15寸 分辨率 |
15寸 车架 |
|
15天减肥 |
15天 |
拘留15天 |
|
15天 天气预报 |
怀孕15天 |
15天征服英语四级 |
- 基本护理
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
