您所在的位置 首页 > 保健知识 > 孕产妇保健 > 正文

调整膳食结构,用牛奶给女性骨质加密
  2006-6-9    

     女性骨质疏松是女性的常见病症,平时调整膳食结构,补补骨质总量,让女性的骨骼坚固起来。
    据中国医科大学营养专家祖国栋介绍,女性的骨质总量一直到更年期前5年还在继续增加。而在更年期后的5年内,女性每年骨质丢失量为2%—5%,是男性的10倍多。10年间,女性骨质总量丢失20%。如果女性的骨质原本就发育不好,骨质峰值未达到最佳状态,这部分人最易发生骨质疏松,遇到轻微创伤甚至打喷嚏就能导致骨折。
    骨质疏松主要是钙元素摄入严重不足,主要是调整膳食结构。钙的最好来源是奶类,100毫升牛奶中,含钙量是104-120毫克,这是一般肉类、粮食等食物无法比拟的。而通常提出的虾皮、海带、芝麻酱含钙很高,这些食物难以实现补钙需求。“没有奶类的膳食,不管怎么说,都不是一个完整的膳食。”女性在绝经期前后养成喝牛奶的习惯也可。如果不喜欢喝牛奶可以喝酸牛奶或奶酪,或是将少量牛奶与主食一起食用,慢慢适应牛奶。
    除此,还可以用钙补充剂,每天补充400-600毫克,最好分二三次服用。乳糖、蛋白质和维生素 D都可以促进钙的吸收。

下一篇:怀孕早期应注意饮食调理

相关精彩内容
你可能还对以下内容感兴趣
中国膳食结构
膳食结构与人体健康
膳食结构论文
女性生理结构
女性身体结构
女性生理结构图
女性人体结构图
女性生殖结构
女性生殖结构图

Google
 
Web www.Ggxo.com
运动减肥

1

缩紧小腿肚的柔软运动操

2

健身小动作,随时塑身

3

美体全天候 办公室美臀

4

运动减肥应小强度长时间

5

小脸美人的追求

6

小舌帮你运动美体

7

三项运动练练细腰

8

运动为你指明方向

9

唱歌瘦身丰胸一把抓

10

露出你的性感双肩

中医减肥

1

几位著名老中医的临床减

2

过年中医为你添美丽

3

中医的瘦身药方

4

中、西医并用减肥迅速

5

中医减肥推荐的标准(一

6

3款中药消脂茶

7

中医减肥有妙招:拔罐法

8

眼周脂肪粒能不能挑掉

9

不易反弹的点穴减肥

10

愈擦愈瘦的,咖啡粉