印度专家指导准妈妈合理膳食 帮助小宝宝健康成长
2006-6-9
如果你是一位第一次怀孕的准妈妈，你可能会对小宝宝的即将到来感到既兴奋又紧张。周围的亲戚朋友们也可能会对什么事都遵遵教导，包括怀孕期间什么该吃什么不该吃。下面就给出一些孕妇们应该记住的注意事项。对每个正常人来说，每天需要的热量为1800大卡到2000大卡。如果是孕妇，每天则多需要300大卡的热量来维持自己的健康所需以及帮助尚未出生的小宝宝的成长。
怀孕头三个月
食要包括足够的蛋白质、蔬菜、水果、谷物和乳制品。许多妇女在怀孕的头三个月会经常感到身体不适以及经常有恶心想吐的感觉。每天要注意少食多餐。当感到不舒服时，试着吃几块饼干(如奶油薄脆饼干)也许会有所帮助。因为反胃恶心，孕妇的体重可能会有所减轻，如果妇科医生说你的身体没什么问题，那就完全没有必要担心。注意饮食的营养和多样性，摄入足够的热量以及服用妇科医生推荐的维生素处方也十分重要。
怀孕第二阶段(第四五六个月)
随着孕妇身体对热量、维生素、矿物质和蛋白质需求的增加，孕妇的食欲也开始变大。对能量需求的增加有两个原因：一，为了增加体内血液的总量，因为胎儿需要这些额外的血液来吸取养份；二，给胎儿提供营养，为怀孕的妇女提供脂肪储备以及奶水准备，以便将来哺乳小宝宝。注意饮食的多样化和营养化，注意产前维生素的摄入。限制糖果和垃圾食品的摄入，尤其是那些高糖高脂肪的食物。
怀孕的最后阶段
注意饮食的均衡，膳食中应包含水果、蔬菜、谷类和蛋白质类食品，如木豆和豌豆等豆制品。减少盐、糖和油脂的摄入。这阶段的孕妇要注意大量饮水防止身体肿胀以及避免便秘。尽量避免食用一些干果、生番木瓜、葡萄和菠萝等水果。
可进食的饮食
-可以吃水果、蔬菜、洋李干、全麦或糙米类谷物如麦片等。
-在做薄煎饼时可以在小麦面粉中加入一勺麸皮粉。
-每天至少吃上三次水果，但要避免的水果，包括番木瓜果、菠萝和葡萄。 -增加进食生吃的
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怀孕头三个月
食要包括足够的蛋白质、蔬菜、水果、谷物和乳制品。许多妇女在怀孕的头三个月会经常感到身体不适以及经常有恶心想吐的感觉。每天要注意少食多餐。当感到不舒服时，试着吃几块饼干(如奶油薄脆饼干)也许会有所帮助。因为反胃恶心，孕妇的体重可能会有所减轻，如果妇科医生说你的身体没什么问题，那就完全没有必要担心。注意饮食的营养和多样性，摄入足够的热量以及服用妇科医生推荐的维生素处方也十分重要。
怀孕第二阶段(第四五六个月)
随着孕妇身体对热量、维生素、矿物质和蛋白质需求的增加，孕妇的食欲也开始变大。对能量需求的增加有两个原因：一，为了增加体内血液的总量，因为胎儿需要这些额外的血液来吸取养份；二，给胎儿提供营养，为怀孕的妇女提供脂肪储备以及奶水准备，以便将来哺乳小宝宝。注意饮食的多样化和营养化，注意产前维生素的摄入。限制糖果和垃圾食品的摄入，尤其是那些高糖高脂肪的食物。
怀孕的最后阶段
注意饮食的均衡，膳食中应包含水果、蔬菜、谷类和蛋白质类食品，如木豆和豌豆等豆制品。减少盐、糖和油脂的摄入。这阶段的孕妇要注意大量饮水防止身体肿胀以及避免便秘。尽量避免食用一些干果、生番木瓜、葡萄和菠萝等水果。
可进食的饮食
-可以吃水果、蔬菜、洋李干、全麦或糙米类谷物如麦片等。
-在做薄煎饼时可以在小麦面粉中加入一勺麸皮粉。
-每天至少吃上三次水果，但要避免的水果，包括番木瓜果、菠萝和葡萄。 -增加进食生吃的
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