经前期综合征的自我治疗
2006-6-4
经前期综合征通常在行经前7－14天出现，发作时间和强度因人而异，症状通常有胸部触痛、有胀感、闭尿和腹胀；食欲改变、贪食碳水化合物类食品；情绪变化，如烦躁、焦虑、沮丧和挫折等。经前期综合征病人应学会自我治疗。
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记录病理变化
如果不能确定本人是否患有此症，可把每月的发病情况记录下来。如果它们的发生和变化具有周期性，并且在行经后一周完全消失，即可确诊。如果追踪记录结果排除了经前期综合征，那么，就需要到医院进行更彻底的体检。
多吃有助于稳定情绪的食物碳水化合物类食品能增加脑血清素的水平，减少不良的情绪反应。因此，患有经前期综合征的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物；出现经前肿胀的人还应少吃盐。营养学家指出，少吃多餐有助于血糖水平保持稳定。
多运动、少坐卧
越来越多的证据显示：各种有氧健身活动能减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭尿、沮丧和焦虑。医学专家推荐的活动有快走、骑自行车、游泳、慢跑等，每周3－4次，每次2O－3O分钟。这些增氧健身活动能使心跳增加到每分钟120次以上。
戒刺激性饮料
经前期变化会使妇女对咖啡因、酒精等刺激物更加敏感。咖啡因能使情绪烦躁、焦虑、恐慌和喜怒无常.还会使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重，行经前饮酒的妇女比平常更易动怒，也更容易醉酒。
适当服用补剂对维生素治疗经前期综合征，目前尚有争议，但一些研究证明，服用维生素B6及钙、镁补剂确有显著疗效。在一项实验中，每天服1克钙补剂后，实验对象的沮丧、烦躁、头痛、喜怒无常、腹胀和背痛减少了5O%。还有一些研究者发现服大剂量维生素B6有助于缓和某些重症，只是过量服用会产生危险的副作用，如麻木、肌无力和感觉神经元衰变。因此，妇女在服用维生素B6前要充分征询医生的意见。
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