皮肤养护有哪些饮食原则
2006-6-9
(1)少食肉类食品和动物性脂肪。在一定条件下，肉类食品和动物性脂肪在体内分解过 程中可产生诸多酸性物质，对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，影响皮肤的正常代谢。皮肤粗 糙，往往是血液肌酸含量增高造成的。青少年时期可适当多吃些新鲜的肉类，成年后应以素 食为主。
(2)多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延缓皮肤 衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品，紫 菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。
(3)注意蛋白质摄取均衡。蛋白质是人类必不可少的营养物质，一旦长期缺乏蛋白质， 皮肤将失去弹性，粗糙干燥，使面容苍老，但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食，可引起 皮肤过敏。为此，应根据生长发育的不同阶段，调整食物中肉食与素食的比例。年龄越大， 食物中的肉食应越少。
(4)多吃新鲜蔬菜和水果。一是摄取足够的碱性矿物质，如钙、钾、钠、镁、磷、铁、 铜、锌、钼等，既可使血液维持较理想的弱碱性状态，又可防病健身。肤色较深者，宜经常 摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品，皮肤 粗糙者，应多取富含维生素A、D的果蔬。如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色、绿色蔬菜以 及鸡蛋、牛奶、动物肝脏。二是摄取充足的维生素、各种维生素均和皮肤健美关系密切。缺 乏维生素A、D易致皮肤干枯粗糙；缺乏维生素A、B1、B2，会加速皮肤衰老，缺乏维生素C易 使皮肤色素沉着，易受紫外线的伤害。三是摄取足够的植物纤维素，以防止因便秘而带来的 皮肤和脏器病变。
(5)少饮烈性酒。长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。少量饮用含酒精 的饮料，可促进血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤产生弹性而更加滋润。
(6)适当饮水。正常的成年人每日应饮水2000毫升左右。充足的水分供应，可延缓皮肤 老化。
(7)注意减肥。肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。身体各部长出多余的脂肪时， 要注意运动和调整饮食。但不可过分节食，以免皮肤失去活力
。 (8)科学洗脸。不宜用自来水直接洗脸，以温凉的开水洗脸为宜。不宜用碱性过强的普 通肥皂洗脸，除油性皮肤者外，干性和中性皮肤者不宜使用香皂。
(9)睡眠充足。充足的睡眠既可清除身体疲劳，也是使皮肤保持健美的一味良药。
(10)适当药浴。凡含有鞣酸、柠檬酸和维生素的中草药或水果、蔬菜，均可做成药浴剂 ，供日常之用。只要坚持一段时间之后，会使皮肤白皙，光滑，柔软，滋润，细嫩。这类物 质主要有：草、菟丝子、天门冬、土瓜根、苍耳子、玄明粉、陈皮、金毛狗脊、威灵仙、 硼砂、草莓、冬瓜皮、黄瓜、果汁、牛奶等。 (11)力戒烦恼。长期处于精神紧张，情绪不稳，焦虑烦闷或大喜大悲的状态中，不但易 生皱纹，也可使皮肤粗糙、老化。注意乐观、豁达，可保持身心健康。
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(2)多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延缓皮肤 衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品，紫 菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。
(3)注意蛋白质摄取均衡。蛋白质是人类必不可少的营养物质，一旦长期缺乏蛋白质， 皮肤将失去弹性，粗糙干燥，使面容苍老，但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食，可引起 皮肤过敏。为此，应根据生长发育的不同阶段，调整食物中肉食与素食的比例。年龄越大， 食物中的肉食应越少。
(4)多吃新鲜蔬菜和水果。一是摄取足够的碱性矿物质，如钙、钾、钠、镁、磷、铁、 铜、锌、钼等，既可使血液维持较理想的弱碱性状态，又可防病健身。肤色较深者，宜经常 摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品，皮肤 粗糙者，应多取富含维生素A、D的果蔬。如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色、绿色蔬菜以 及鸡蛋、牛奶、动物肝脏。二是摄取充足的维生素、各种维生素均和皮肤健美关系密切。缺 乏维生素A、D易致皮肤干枯粗糙；缺乏维生素A、B1、B2，会加速皮肤衰老，缺乏维生素C易 使皮肤色素沉着，易受紫外线的伤害。三是摄取足够的植物纤维素，以防止因便秘而带来的 皮肤和脏器病变。
(5)少饮烈性酒。长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。少量饮用含酒精 的饮料，可促进血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤产生弹性而更加滋润。
(6)适当饮水。正常的成年人每日应饮水2000毫升左右。充足的水分供应，可延缓皮肤 老化。
(7)注意减肥。肥胖是导致皮肤老化和病变的危险因素。身体各部长出多余的脂肪时， 要注意运动和调整饮食。但不可过分节食，以免皮肤失去活力
。 (8)科学洗脸。不宜用自来水直接洗脸，以温凉的开水洗脸为宜。不宜用碱性过强的普 通肥皂洗脸，除油性皮肤者外，干性和中性皮肤者不宜使用香皂。
(9)睡眠充足。充足的睡眠既可清除身体疲劳，也是使皮肤保持健美的一味良药。
(10)适当药浴。凡含有鞣酸、柠檬酸和维生素的中草药或水果、蔬菜，均可做成药浴剂 ，供日常之用。只要坚持一段时间之后，会使皮肤白皙，光滑，柔软，滋润，细嫩。这类物 质主要有：草、菟丝子、天门冬、土瓜根、苍耳子、玄明粉、陈皮、金毛狗脊、威灵仙、 硼砂、草莓、冬瓜皮、黄瓜、果汁、牛奶等。 (11)力戒烦恼。长期处于精神紧张，情绪不稳，焦虑烦闷或大喜大悲的状态中，不但易 生皱纹，也可使皮肤粗糙、老化。注意乐观、豁达，可保持身心健康。
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