减肥：最新MONK瘦身法 简单DIY
2006-6-8
MONK 减肥法， 给迷失的减重朋友一点点指引的亮光，对因肥胖而失去信心的朋友有所帮助。就像一位美国黑人女星所说：虽然我胖的很快乐， 但能瘦更好。
据统计，减肥找肥胖专科医师成功的比例比去瘦身中心， 吃电视广告减肥食品或自己闭门造车高很多， 而且安全有保障。
F-F循环与脑下垂体体重调节中枢：
以前，生化学家一直以为摄取过多的碳水化合物(糖类)会转化成脂肪， 目前最新的研究显示，过多的碳水化合物并不会转化成脂肪， 而是阻碍脂肪的燃烧。 除此之外，会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。
若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复 ，此时就不易复胖。
Ｆ-Ｆ循环 (Feed-Fast cycle) 又称饱食-空腹循环，当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期， 48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。 而在空腹前期，因血糖开始缓慢下降， 使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(造成脂肪细胞脂肪分解-瘦激素)。 随着时间的延长瘦激素分泌越来越多， 减重效果越好，但是不要进入空腹期 不然蛋白质会开始耗损。
MONK 减肥法的2点后不进食，就是利用延长Ｆ-Ｆ循环的空腹前期， 使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取， 使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复， 转化为不易复胖的体质。
减肥方法另类推荐：魅力OL“泡”出来的窈窕
如何自我设计减肥目 标？
先算出你的BMI(体重/[身高x身高])， 若BMI=17~ 27--目标要减9%体重， >27--目标要减12%体重。
3个月为一个阶段， 以3：2：1 的比例把你要减的目标体重依次分配在3个月中， 例如你目前体重60公斤，身高160公分， BMI=23.4，目标要减9%体重=5.4公斤， 第一个月=2.7公斤 ， 第二个月=1.8公斤， 第三个月=0.9公斤， 这是你最低的目标体重， 若低于最低的目标体重， 就要检讨是不是还有哪些肥胖的原因还没找出来？
窈窕诀窍推荐：8个小技巧 助你快速细腰
MONK 减肥法简单- DIY：
一、减肥前准备工作：
1.买一个简单的记步器。
2.买一个有刻度的半透明水壶。
3.准备1~2星期份的水果， 2~3种可久放为佳。
4.买一瓶综合维他命及高效B群。
二、简单原则：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2点过后不吃东西， 除温白开水， 热咖啡 ， 热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯；可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼， 之后再慢慢调整。 若有吃宵夜的习惯，可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶， 泡的比鲜奶好， 之后再慢慢调整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6点/ 下午6点 ~晚上11点各喝2杯500cc的水 共3000cc ， 一次喝不要超过300cc 。
5.每天快走路10分钟，约1800步。
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据统计，减肥找肥胖专科医师成功的比例比去瘦身中心， 吃电视广告减肥食品或自己闭门造车高很多， 而且安全有保障。
F-F循环与脑下垂体体重调节中枢：
以前，生化学家一直以为摄取过多的碳水化合物(糖类)会转化成脂肪， 目前最新的研究显示，过多的碳水化合物并不会转化成脂肪， 而是阻碍脂肪的燃烧。 除此之外，会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。
若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复 ，此时就不易复胖。
Ｆ-Ｆ循环 (Feed-Fast cycle) 又称饱食-空腹循环，当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期， 48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。 而在空腹前期，因血糖开始缓慢下降， 使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(造成脂肪细胞脂肪分解-瘦激素)。 随着时间的延长瘦激素分泌越来越多， 减重效果越好，但是不要进入空腹期 不然蛋白质会开始耗损。
MONK 减肥法的2点后不进食，就是利用延长Ｆ-Ｆ循环的空腹前期， 使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取， 使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复， 转化为不易复胖的体质。
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如何自我设计减肥目 标？
先算出你的BMI(体重/[身高x身高])， 若BMI=17~ 27--目标要减9%体重， >27--目标要减12%体重。
3个月为一个阶段， 以3：2：1 的比例把你要减的目标体重依次分配在3个月中， 例如你目前体重60公斤，身高160公分， BMI=23.4，目标要减9%体重=5.4公斤， 第一个月=2.7公斤 ， 第二个月=1.8公斤， 第三个月=0.9公斤， 这是你最低的目标体重， 若低于最低的目标体重， 就要检讨是不是还有哪些肥胖的原因还没找出来？
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MONK 减肥法简单- DIY：
一、减肥前准备工作：
1.买一个简单的记步器。
2.买一个有刻度的半透明水壶。
3.准备1~2星期份的水果， 2~3种可久放为佳。
4.买一瓶综合维他命及高效B群。
二、简单原则：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2点过后不吃东西， 除温白开水， 热咖啡 ， 热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯；可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼， 之后再慢慢调整。 若有吃宵夜的习惯，可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶， 泡的比鲜奶好， 之后再慢慢调整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6点/ 下午6点 ~晚上11点各喝2杯500cc的水 共3000cc ， 一次喝不要超过300cc 。
5.每天快走路10分钟，约1800步。
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