减肥：周掉两斤 去脂美味八妙方
2006-6-8
每到中午，同事们都会伸着懒腰“仰天长叹”一句：吃什么啊——，有的干脆就一杯酸奶搞定，立志减肥的朋友们，每天所需要的营养你保证了吗？减肥的同时可不能忽视它们。
牛奶一天摄取1杯以上
牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
小编补充：酸奶也可，酸奶甚至比牛奶的营养及减肥效果要好，酸奶减肥 一日三次瘦5斤
鸡蛋每天一个
新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 网友提供：冬季鸡蛋妙减肥
脂肪少的鱼和肉各一片
一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
注意：想减肥的朋友可不能什么鱼都吃，减肥增肥皆因鱼，要挑脂肪低的鱼类。如果你是个非常爱吃肉的家伙，我们推荐您用吃肉减肥计划。
豆类和豆制品
如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。网友提供好方法：豆浆减肥 让新衣不只小一号
蔬菜在一日三餐中至少各有一道
蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
提醒：实际上，含碳水化合物高的蔬菜过多摄人，过剩的碳水化合物也会在人体内转化为脂肪贮存。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？看详细>>>
补充：圣诞节不想做些美味的瘦身汤吗？看做法>>>
薯类平均一天一个
薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
明星减肥私房话：据说刘嘉玲靠吃番薯减肥，体重从59公斤减成45公斤，清减了14公斤呢！……>>>减28斤 刘嘉玲番薯巧清肠
水果一天一个
蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果（看水果的卡路里）可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
补充吃法：
主食
这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
教你一招：主食可以是面包、米饭、薯类……在制作主食时，如果采取下述制作方法，就可使日常所用的主食变成减肥食品。
下一篇：冬季瘦身多喝奶
牛奶一天摄取1杯以上
牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
小编补充：酸奶也可，酸奶甚至比牛奶的营养及减肥效果要好，酸奶减肥 一日三次瘦5斤
鸡蛋每天一个
新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 网友提供：冬季鸡蛋妙减肥
脂肪少的鱼和肉各一片
一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
注意：想减肥的朋友可不能什么鱼都吃，减肥增肥皆因鱼，要挑脂肪低的鱼类。如果你是个非常爱吃肉的家伙，我们推荐您用吃肉减肥计划。
豆类和豆制品
如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。网友提供好方法：豆浆减肥 让新衣不只小一号
蔬菜在一日三餐中至少各有一道
蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
提醒：实际上，含碳水化合物高的蔬菜过多摄人，过剩的碳水化合物也会在人体内转化为脂肪贮存。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？看详细>>>
补充：圣诞节不想做些美味的瘦身汤吗？看做法>>>
薯类平均一天一个
薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
明星减肥私房话：据说刘嘉玲靠吃番薯减肥，体重从59公斤减成45公斤，清减了14公斤呢！……>>>减28斤 刘嘉玲番薯巧清肠
水果一天一个
蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果（看水果的卡路里）可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
补充吃法：
主食
这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
教你一招：主食可以是面包、米饭、薯类……在制作主食时，如果采取下述制作方法，就可使日常所用的主食变成减肥食品。
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