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一周减肥与养颜的营养食谱
  2006-6-8    

  周一 
  早:咖啡、苹果 
  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤 
  晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
  周二 
  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 
  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 
  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根 

  周三 
  早:乌龙茶、弥猴桃 
  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 

  周四 
  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 
  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 
  晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根 

  周五 
  早:咖啡、苹果 
  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 
  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 

  周六 
  早:麦片粥(一小碗)橙子 
  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 
  晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两) 

  周日 
  早:绿茶、苹果 
  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 
  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 

  这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的,坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。 

  如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
 

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