节食 从饮食习惯上改变
2006-6-8
知己知彼，百战百胜。减肥第一步就是了解自己的现况，订立现实的目标，依照下列方法循序渐进的实行你的减肥大计。另外，也别忽视同侪的支持。邀请真正的朋友支持你，并且持之以恒，成功就已在望了！过程中有失步的，千万别气馁，就在那儿再开始吧!
如果你是经常手不停口不停的话，尝试以下的方法：
1，每日只吃三餐
2，要坐下，摆放好餐具，才进食
3，要多多嘴嚼、慢慢吞吃，每餐最少用十五分钟进食
4，用体积较小的碗、匙及碟等餐具
5，不要一边进食一边看电视
6，“写”下你感觉肚饿时的时间及正在做甚么，将来肚饿时，就知道该如何处理这些困境了！
购物时需要注意的事项：
1，准备好清单，列明所需分量及项目，无论在街市或超市，只买清单上有列明的食品
2，别在肚饿时购物。研究显示，人在此处境下购买的货品种类及分量往往会比所需要的多
烹调时需要注意的事项：
1，选取易洁厨具，以减少所用油量
2，多用蒸、煮的烹调方法。当然，就算这样也要控制用油量，尤其是蒸鱼后淋面的熟油，份量可以大得很惊人
3，少用煎炸方法，用吸油纸吸取过多的油
4，烹调前先切肉眼可见的肥肉、家禽类的皮等
5，多用天然配料，如姜、蒜等，这才不致令少油的食物味道太淡而影响食欲
外出进食需要注意的事项：
减肥餐不是孤独餐。进食是社交生活一部分，懂得选择合适自己的食物是关键所在。
1，要清汤，罗宋汤可免，老火汤要去油
2，沙律不要酱、可用醋或酸乳酪
3，多选汤或窝粉面，少吃炒粉面饭
4，瘦肉及鱼要伴清汁、不要稠汁
5，清菜要少油
6，多喝清水、清茶
7，用生果代替甜品
所有含酒精成份的啤酒、威士忌等都是高熟量饮品，减肥期间，最好免饮。
下一篇：塑腰最佳进食方法(图)
如果你是经常手不停口不停的话，尝试以下的方法：
1，每日只吃三餐
2，要坐下，摆放好餐具，才进食
3，要多多嘴嚼、慢慢吞吃，每餐最少用十五分钟进食
4，用体积较小的碗、匙及碟等餐具
5，不要一边进食一边看电视
6，“写”下你感觉肚饿时的时间及正在做甚么，将来肚饿时，就知道该如何处理这些困境了！
购物时需要注意的事项：
1，准备好清单，列明所需分量及项目，无论在街市或超市，只买清单上有列明的食品
2，别在肚饿时购物。研究显示，人在此处境下购买的货品种类及分量往往会比所需要的多
烹调时需要注意的事项：
1，选取易洁厨具，以减少所用油量
2，多用蒸、煮的烹调方法。当然，就算这样也要控制用油量，尤其是蒸鱼后淋面的熟油，份量可以大得很惊人
3，少用煎炸方法，用吸油纸吸取过多的油
4，烹调前先切肉眼可见的肥肉、家禽类的皮等
5，多用天然配料，如姜、蒜等，这才不致令少油的食物味道太淡而影响食欲
外出进食需要注意的事项：
减肥餐不是孤独餐。进食是社交生活一部分，懂得选择合适自己的食物是关键所在。
1，要清汤，罗宋汤可免，老火汤要去油
2，沙律不要酱、可用醋或酸乳酪
3，多选汤或窝粉面，少吃炒粉面饭
4，瘦肉及鱼要伴清汁、不要稠汁
5，清菜要少油
6，多喝清水、清茶
7，用生果代替甜品
所有含酒精成份的啤酒、威士忌等都是高熟量饮品，减肥期间，最好免饮。
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