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增重增肥食谱让你丰满起来
  2006-6-8    

 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!

  【早餐:一定要吃、才有活力!】 

  偏好西式口味的人:

  1.现榨柳橙汁一杯

  2.低脂牛奶一杯

  3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 

  喜欢中式口味的人:

  1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

  2.一杯豆浆或米浆。

  3.一颗水煮蛋

  【早上的点心:帮助身体储藏能量】  

  下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

  【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】

  偏好西式口味的人:

  1.苹果一个

  2.低脂牛奶一杯

  3.三明治一个

  4.生菜沙拉一盒

  5.高纤饼干一份

  喜欢中式口味的人:

  1.奇异果一个

  2.一杯优酪乳

  3.一碗饭或一碗面

  4.水煮青菜一份

  5.高纤饼干一份

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