减肥食谱个个数
2006-6-8
减肥食谱个个数 总有一款适合你
以下是营养师推荐的几款瘦身食谱，简单实用健康。
一 青春美白KEEP FIT 饮食组合（此食谱适宜长期食用）
早餐：蛋白3只、3份水果、1杯清水
午餐：1份水果、2份淀粉类事食品、2份肉类、半碗蔬菜
晚餐：1碗汤、1碗蔬菜、1份淀粉类食品、3份肉类、1份水果
食物分量参照表：
肉类
每份
中虾 3只 瘦肉 3片
带子 3只 鸡肉（去皮） 3片
生蚝 3只 瘦牛肉 3片
羊扒 （1/3）件 鱼肉 3片
猪扒（猪里脊） （1/3）件约1/3手掌大小 吞拿鱼（水浸） 3汤匙
牛扒 （1/3）件 瘦叉烧 3片
蟹肉 3汤匙 火腿 1片
水果
每份
苹果（中等） 1个 西梅（小） 4颗
橙（小） 1只 李子（小） 1只
西柚 半个 猕猴桃 1只
草莓 10颗 木瓜 半磅
密瓜 半磅 龙眼 10颗
西瓜 半磅 荔枝 8颗
雪梨（小） 1个 芒果 半个
香蕉（小） 半个 樱桃 10颗
啤梨（小） 1个
淀粉类
每份
白饭 半碗 方包 1块
白粥 1碗 面包 1块
米粉 半碗 克力架 3块
乌冬 半碗 茶饼 3块
意粉 半碗 馒头（小） 1个
汤面 半碗 猪仔包 1个
栗米（玉米） 半条 菠萝包 半个
二 永久美颜消脂健康瘦身饮食组合（此食谱适宜长期食用）
早餐：3只苹果、1杯清水
午餐：1碗白饭、半碗肉、半碗菜
晚餐：1晚汤、1碗菜、半碗肉、半碗白饭
注意：肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。
三 健康排毒减肥组合
早餐： 苹果3个、乌龙茶1杯
午餐：什果沙律1碟、乌龙茶1杯
晚餐：1碗汤、1碗菜、3条香蕉
注意：1 肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉鸭肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。
2 1个星期食用此食谱1天，1个月4天可减8磅
3 排毒后第一天饮食必须清淡、易消化、不刺激、食量为平时1半，排毒后第二天可恢复正常饮食，忌油腻、煎炸食物。
4 每天多喝水，至少8杯。
四 香蕉乳酪美颜瘦身组合：
早餐： 香蕉1条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯
午餐： 香蕉2条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯
晚餐： 香蕉1条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、焯菜任食
此食谱一个月最多食用3天，如果你的意志力薄弱，每次可1天。
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