做个夏季窈窕美人！窈窕美人轻松瘦

做个夏季窈窕美人！

　 2006-6-8 　　

　　夏季气温逐渐上升，人的食欲也相应下降，而且对脂肪含量少的清淡爽口食品这时增多，再加上昼长夜短，人体的能量消耗会多，体重易降，趁此机会积极配合健美锻炼，减肥降脂最为合适。想想那些婀娜多姿的夏装，正是展示身材的最好时节，各位想瘦的朋友们动心了吧。为了彻底实行减肥计划，赶快为自己量身订作减肥计划表吧。第一步（1～2周）重新审视自己日常生活。例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西、或是吃东西速度很快、或是常常不吃早餐？要知道，这些都是造成肥胖的因素。第二步（2～3周）这期间是饮食上的调整。首先，饮食的健康均衡很重要，要牢记“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”。据报道，法国人为了保持苗条，在下午两点前就已经摄入了一天中57％的热量，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。另外，应保证每天摄取足够的水分，水能促进体内的脂肪代谢，抑制过强的食欲。多吃含纤维的食品，纤维可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚积。水果、蔬菜、谷物都是很好的选择。多吃些蛋白质，身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量，所以蛋白质可以提高人的新陈代谢率。第三步（3～4周）应确立三餐均衡的饮食习惯。注意营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉质、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。在运动上应该选择燃烧脂肪的运动，耐力项目比较有效，像慢跑、徒步、骑自行车或者有氧舞蹈、游泳等全身运动，每次至少坚持20分钟，因为一开始，消耗的只是碳水化合物，然后才轮到脂肪。刚开始不必天天锻炼，每周保证三次即可。如果你按照计划表执行，与之配合在饮食和生活的小小享受中不知不觉的减肥，那真的是十分美妙，这里是15个减肥小贴士，很灵验的———1、慢慢享受每口食物细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下，既能更好地体会吃的乐趣，又能营养健康。2、碟中留下一口食物餐后，让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡，几根薯条和一点蔬菜的话，挑一样吃下就好了。3、下午3点吃点小零食整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更加难受。可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，会有效阻止那疯狂的饥饿感。4、早晨喝一杯温开水这样可以疏通肠道，还可以稀释血液粘度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。5、买一包食物和散装糖果在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也玲珑小巧起来，但只要买一包哦。6、逛超市前吃点小零食最易破坏你的减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，就在购物前吃点东西，特别是在下午3点—7点之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物会让你食欲大增。7、吃丰富的早餐以为不吃早餐可以减肥是愚蠢观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。8、饭前喝汤喝吃水果很多人习惯在已经吃饱的情况下又进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。9、将喝鲜奶改为脱脂奶虽说一杯全脂牛奶（250毫升）大约有165卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。10、取消或缩短午睡取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饭之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！11、刷牙时间尽量提前这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。12、浴室备一块全身镜不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。13、买双漂亮的运动鞋运动也应打扮得清爽才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你开始或坚持计划的奖赏！14、列出锻炼时间和内容在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？15、照一张全身照在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！

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