保健：越吃越瘦胃口好

　 2006-6-8 　　

　难以抵制节日美食的诱惑？其实越吃越瘦并非不可能，只要在吃东西的时候知道什么时候该说，“要！”什么时候该说“不要！”就可以了，虽然节食不是智力游戏，但也要学会用头脑来吃东西。

　　1、身边可准备一些低热量，无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。

　　2、要吃早餐，这是带给你一天中重要的一餐，可免除整天的饥饿感。

　　3、多喝水，水可以帮助你排除体内的部分毒素，又可充填胃部，使你少吃一点。
　　4、参加会餐之前，先多吃点莴苣或者其他蔬菜，等脂肪含量高的食物，端上来的时候，会比较不容易动心。

　　5、培养一些嗜好，编织毛衣或摆花弄草等，可使你在食欲大作时，帮助你移注意力，去除你边着电视边吃东西的习惯。

　　6、逐步剔除那些“危险”小点心。食品罐头或纸盒上的标签要看清楚，知道所含的热量多少后才可以食用。多吃纤维质食物，比较不容易饿。

　　7、维持三餐的定时、定量，免得饿慌了就失去控制。每次吃完饭碗盘里稍微留下一点菜饭，这样可以训练你控制食量。

　　8、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”。不要不好意思地说，“我在节食，最好不要吃这个。”

　　9、尽量细嚼慢咽，不仅可以享受美味，而且还是你不至于不知不觉的摄入过多的食物。

　　10、要预先控制好每餐食物的份量，免得为不愿浪费而吃多了，建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

　　11、每一餐都要根据营养需要和热量寡小心计算，在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。

　　12、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，而不可以选择点心或者面包。

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