想变瘦！轻松减肥的DO与DO NOT
2006-6-8
减脂最好要这样……
★早起一杯温开水
早晨喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液黏度、降低血压。每天喝８杯，可加速新陈代谢，使皮肤会有光泽、有弹性。
★早餐一定要丰富
丰富的早餐让人一天精神百倍。半天不吃饭消耗的只是肌肉而不是脂肪，并且不稳定的饮食习惯，会产生能转变成脂肪的卡路里，还会令人终日无精打采。
★饭前喝汤、吃水果
过去的习惯是饭后喝汤、饭后吃水果，这只会把胃继续撑大；如果将顺序颠倒，用餐时就不会吃得太多了。
★不喝鲜奶喝脱脂奶
如果天天喝牛奶，不妨改喝脱脂奶好些，因为其热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却和全脂奶相同。
★爬爬楼梯吧！
每天爬楼１５分钟以上，可消除多余脂肪。坚持爬楼梯还可增进肺活量，锻炼全身许多部位的肌肉。如果没有楼梯可爬，应该攀爬附近的小山坡。
减脂最好别这样……
★每天只吃一顿饭
“早上不吃，中午只吃一点儿，晚上好好吃一顿。我吃进去的热量大大减少，就可以减肥了。”
不按顿吃饭反而增加食欲，已经发现只吃一顿饭的人体重增长得更快。
建议：平衡饮食，早、午、晚餐均吃，免得晚餐饥饿难忍、暴饮暴食。
★只减食不锻炼
“我没有时间锻炼，每天少吃就能减肥。”
这会让减肥效果打折扣。坚持体育锻炼是最有效的减肥方法。
建议：特别针对女性，在减肥的同时如果同样重视锻炼，那么增强肌肉弹性和减少脂肪在同时进行，自然提高了身体热量的消耗能力。
★只吃一种食物
只吃一种食物的出发点是减肥，但会导致营养缺乏，使人体的钙质、蛋白质和纤维质大量减少，对健康有害。
建议：吃简单食物不是减肥的好办法，要以改变饮食习惯来控制体重。要保证荤素的搭配和营养的均衡。
★边看电视边吃晚饭
边看边吃已经成了很多人的休闲进餐习惯，虽然感觉上悠闲许多，但会在不知不觉中越吃越多，而且遇到紧张的情节还会狼吞虎咽，这些都是减肥的大忌。
建议：提前安排吃饭，再好看的内容也要吃完看。
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