如何做到瘦身不反弹？
2006-6-8
有过减肥经验的人们都知道，减肥有两大痛苦，一是减肥期间的节食、运动之苦，二是减肥过后的反弹之苦。最可怕的是第二种苦：面对瘦下来的好身材，女生们最容易放松警惕，心一宽，不知不觉之间，体重计上的指针又呼呼的飞了回去。那时候，真是让人欲哭无泪啊。
减肥，如何才能不反弹呢？我们可以选择以下这种控制型的饮食方案：
同减肥期间一样，一定要保证蛋白质的摄入量。除此之外，可以适当的在吃饭时加入一些碳水化合物类的食物。如：
早餐时，加二片全麦面包或黑麦面包，配合10克轻油质黄油或5克传统黄油，再加上一至二咖啡匙的果酱或蜂蜜；
午餐或晚餐时，可以多吃一点。在原来的基础上，加上150克的富含淀粉的食物（三个小点的土豆，或面条，米饭）。
要注意的是，增加的食物一定要配合蔬菜一起食用，这样可以减慢碳水化合物的合成过程和降低卡路里含量。在吃饭的同时，就给自己的减肥施加控制。
在让自己的胃得到正常的满足的同时，可以轻松保持体重，处在对体重维持阶段的女生对这个食谱可以放心的进行周期性的使用。
减了体重，还要消浮肿
体重减下来了，可是却又经常浮肿，这要如何是好呢？要知道，没有弹性的身体可是没有任何美感可言的。
劳累了一天的身体如果得不到主人的好好关照，会浮肿，真是无话可说了。可是身体的浮肿除了和身体疲劳有关系之外，很多时候还是因为我们的饮食结构的不合理。
有些人的口味偏重，爱吃咸、辣等口味比较重的食物。但是要晓得的是，盐如果食用过多的话，将会堆积在身体里，造成身体的浮肿。而辣辣的东西很容易就会引起人的胃口，吃得多了，体重自然也就上去了。
因此，打算做个plmm的女生们要听从建议哦，减肥要从改变自己的饮食结构习惯做起，又咸又辣的东西、口味比较酸的东西，从今往后，都要敬而远之了。
相反的，要多吃富含纤维质的食物，如：米、大麦、蔬菜，以及能够消除浮肿的，如豆类食品，这些一定要多亲近亲近，据研究，豆类食品除了能防止赘肉的堆积，还有利尿的功能。
平日里的饮食可以向“韩流”靠拢，韩式的饮食结构比较利于减肥：一小碗米饭，配合蔬菜、鱼类以及汤等。营养合理，而且不会给身体增加额外的养分。
下一篇：轻松瘦身茶
减肥，如何才能不反弹呢？我们可以选择以下这种控制型的饮食方案：
同减肥期间一样，一定要保证蛋白质的摄入量。除此之外，可以适当的在吃饭时加入一些碳水化合物类的食物。如：
早餐时，加二片全麦面包或黑麦面包，配合10克轻油质黄油或5克传统黄油，再加上一至二咖啡匙的果酱或蜂蜜；
午餐或晚餐时，可以多吃一点。在原来的基础上，加上150克的富含淀粉的食物（三个小点的土豆，或面条，米饭）。
要注意的是，增加的食物一定要配合蔬菜一起食用，这样可以减慢碳水化合物的合成过程和降低卡路里含量。在吃饭的同时，就给自己的减肥施加控制。
在让自己的胃得到正常的满足的同时，可以轻松保持体重，处在对体重维持阶段的女生对这个食谱可以放心的进行周期性的使用。
减了体重，还要消浮肿
体重减下来了，可是却又经常浮肿，这要如何是好呢？要知道，没有弹性的身体可是没有任何美感可言的。
劳累了一天的身体如果得不到主人的好好关照，会浮肿，真是无话可说了。可是身体的浮肿除了和身体疲劳有关系之外，很多时候还是因为我们的饮食结构的不合理。
有些人的口味偏重，爱吃咸、辣等口味比较重的食物。但是要晓得的是，盐如果食用过多的话，将会堆积在身体里，造成身体的浮肿。而辣辣的东西很容易就会引起人的胃口，吃得多了，体重自然也就上去了。
因此，打算做个plmm的女生们要听从建议哦，减肥要从改变自己的饮食结构习惯做起，又咸又辣的东西、口味比较酸的东西，从今往后，都要敬而远之了。
相反的，要多吃富含纤维质的食物，如：米、大麦、蔬菜，以及能够消除浮肿的，如豆类食品，这些一定要多亲近亲近，据研究，豆类食品除了能防止赘肉的堆积，还有利尿的功能。
平日里的饮食可以向“韩流”靠拢，韩式的饮食结构比较利于减肥：一小碗米饭，配合蔬菜、鱼类以及汤等。营养合理，而且不会给身体增加额外的养分。
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