有哪几种减肥食谱？
2006-6-8
成年中度以上肥胖者，每日供能量超过1500千卡（6300ＫＪ）时往往无效。
每日6300KJ(1500千卡)的食谱
食物总量如下：
各类食物：大米或面粉200克、豆类30克
豆浆：250克（无糖）
豆类制品：豆腐100克或腐干30克
瘦类肉：猪肉或牛肉100克，猪肝50克或鸡蛋1个
蔬菜：净菜500克，其中包括绿叶菜150克
炒菜油：20克
一日供热量6300ＫＪ（1500千卡）
蛋白质77克
脂肪46克，其中维生素Ａ2477ug、钙714mg、维生素Ｂ１ 1.39mg、维生素B21.83mg、维生素Ｃ96mg
这是一组低热量的平衡减肥食谱。
每日含热量4200KJ(1000千卡)
一日食物量：
谷类：大米或面粉75克、饭豆类40克
豆浆：250克（无糖）
豆类制品：豆腐干60克、豆腐200克
瘦肉类：瘦猪肉或牛肉90克、猪肝50克
蔬菜：600克，包括绿叶菜200克，其它应含水份多的菜为主如黄瓜、嫩南瓜、西瓜皮、笋、空心菜、小白菜、瓢宪菜、蕃茄、茄子等。
炒菜油：10克
以上食物一日供热量4200ＫＪ（1000千卡）
蛋白质：64克
脂肪：32克
碳水化合物114克、维生素A2069ug、钙798mg、维生素B11.08、维生素B21.73mg、维生素Ｃ134mg。
适用于女性身高小于160cm中度以上肥胖者。
下一篇：能减肥的蔬菜食物
每日6300KJ(1500千卡)的食谱
食物总量如下：
各类食物：大米或面粉200克、豆类30克
豆浆：250克（无糖）
豆类制品：豆腐100克或腐干30克
瘦类肉：猪肉或牛肉100克，猪肝50克或鸡蛋1个
蔬菜：净菜500克，其中包括绿叶菜150克
炒菜油：20克
一日供热量6300ＫＪ（1500千卡）
蛋白质77克
脂肪46克，其中维生素Ａ2477ug、钙714mg、维生素Ｂ１ 1.39mg、维生素B21.83mg、维生素Ｃ96mg
这是一组低热量的平衡减肥食谱。
每日含热量4200KJ(1000千卡)
一日食物量：
谷类：大米或面粉75克、饭豆类40克
豆浆：250克（无糖）
豆类制品：豆腐干60克、豆腐200克
瘦肉类：瘦猪肉或牛肉90克、猪肝50克
蔬菜：600克，包括绿叶菜200克，其它应含水份多的菜为主如黄瓜、嫩南瓜、西瓜皮、笋、空心菜、小白菜、瓢宪菜、蕃茄、茄子等。
炒菜油：10克
以上食物一日供热量4200ＫＪ（1000千卡）
蛋白质：64克
脂肪：32克
碳水化合物114克、维生素A2069ug、钙798mg、维生素B11.08、维生素B21.73mg、维生素Ｃ134mg。
适用于女性身高小于160cm中度以上肥胖者。
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