你的肌肉喜欢这样的饮食安排
2006-6-8
8：00A.M.第一餐 鸡蛋和牛奶可供给数种高质量蛋白质。 黑莓含有一些强抗氧化物 ·可替代食物：…… 09：30A.M. 水 11：00 A.M.第二餐 金枪鱼富含蛋白质。 深色蔬菜：含有镁对肌肉工作及睾丸激素的分泌至关重要 橄榄油、橙子 ·可代替食物 ：…… 14：00P.M.第三餐 鸡肉和火鸡富含蛋白质。 全麦面包含有缓慢燃烧的碳水化合物，使你没有饥饿感。 蛋黄酱 ·可替代食物：…… 16：30 P.M.第四餐 （锻炼前） 蛋白乳粉由牛奶制品提取的蛋白乳被认为是健肌的顶级营养品， 亚麻子油和橄榄油肌体容易吸收以转化成能量 ·可代替食物 ：…… 18：45P.M.第五餐 高强度锻炼后，肌肉便进入分解代谢状态…… 果汁 供给碳水化合物。 蛋白乳 ·可替代食物：…… 20：30 P.M.第六餐 鲑鱼提供两种营养物质--蛋白质和含多重不饱和化合物的脂肪。 烤白薯富含钾，钾可帮助肌体吸收利用蛋白质 ·可代替食物 ：…… 养成健康的饮食习惯 上述一天的饮食计划所摄取的热量为12.9千焦。如果你是一位体重74公斤的小伙子，每周锻炼3-4次，在此健康饮食计划的基础上，你一周可增加0.45公斤的肌肉。 但是由于工作等条件的限制，只有极少的一部分人能准时在5：30进行锻炼，像上述计划这样安排饮食。
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