节食减肥应注意
2006-6-8
1. 不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。
2. 每天饮八杯水 (8 oz/杯)，除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。
3. 每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。
4. 进食足量蔬菜，取代其它产生高热量的碳水化合物。
5. 进食时切忌阅读，看电视或其它可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。
6. 在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。
7. 经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。
8. 切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。
9. 细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。
10. 往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢慢细心选择适当的食物。
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2. 每天饮八杯水 (8 oz/杯)，除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。
3. 每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。
4. 进食足量蔬菜，取代其它产生高热量的碳水化合物。
5. 进食时切忌阅读，看电视或其它可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。
6. 在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。
7. 经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。
8. 切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。
9. 细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。
10. 往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢慢细心选择适当的食物。
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