不要堕进减肥陷阱
2006-6-8
极速减肥很吸引
别以为每天减一磅是很成功的减肥方法。减肥减得太快，只是反映水份的流失，并没有减去脂肪，因减脂肪是个较慢的过程。要减去1磅脂肪非一朝一夕的事，因每磅脂肪相等于3500卡路里。
合理的减肥速度是每星期减去1-2磅，这速度令身体容易适应，而且体重不易回升。减肥的最大挑战并非是减去多少磅，而是不让体重回升。
减肥餐的热量愈低念好
低于800卡路里的餐单可能营养不足，而且会令基本代谢率下降，导致之后多吃一点都胖得很快。减肥宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会有冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。
过份的节食会影响情绪，因血糖能提供脑部能量，如经常血糖不足会令人暴燥、工作能力下降、思考力减低等。
睡前三小时不宜吃东西，因这样会令脂肪容易积聚。如长期节食过度亦会造成营养不良，而且有可能出现骨质提早疏松。
减肥饮食原则
节食期间的饮食大原则，就是维持一个限制热量且营养均衡的饮食。
减肥期间，一日之总热量吸收应以不低于1000卡路里为原则，而每餐应维持7分饱就够了。优良的减肥食谱应个人化，促使每星期减1-2磅，以达到理想体重并能顾及健康。减肥食谱应避免饥饿感及疲劳过度感，且应该可以长期使用、有弹性、可增加对营养的知识及让用者懂得如何选择食物为佳，这样，减肥者可不至于依赖食谱，并可把不良的饮食习惯一并改过来。
体重的变化并不代表减肥成功
体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分等，单看体重并不能正确的反映减肥进度，应要详细纪录饮食、体重、腰围、臀围等，以便长期观察减肥成果。桑拿浴只会因脱水而减重，并非真正减去脂肪。减肥应多减脂肪及尽量保存纤瘦组织，如︰肌肉、骨质等。
不良习惯要改掉
进餐时宜细嚼慢咽，因饱食中枢约在进食后20至30分钟才发挥作用，所以吃东西速度快的人容易发胖。
如每天只吃一餐会容易产生补偿心理，所以很容易就吃过量了，而且吃得太少，基础代谢会变慢，热量就更不容易消耗。
减脂必需配合均衡饮食、规律的生活及运动，持之以恒才能达到的。
最好于饭后才购买食物，这样不但可以避免诱惑，还能多走动来帮助消化，增加热量的消耗。而购买食物时最好先列出清单，并严格遵守，绝对不买购物单以外的食物。
尽量把食物放在眼看不见的地方，“眼不见为净”。
减肥过程中必会很想吃东西，这时要先想想︰是想吃、还是肚子饿？
出外吃饭时多招呼其它人吃，给人家加茶或饮品，那便可吃少一点。
吃得慢一点，让其它人充当“清碟夫”。
不要习惯边吃边做别的事情，因这会令你对份量失去意识。
若你抵挡不住面包店新鲜出炉面包的香味，那最好就是绕路走，不经过面包店，以免自己受不住引诱。
甜品狂在吃甜品时应习惯与友人分享，这样大家都可以吃少一点。
下一篇：不吃肉的减肥方法好吗？
别以为每天减一磅是很成功的减肥方法。减肥减得太快，只是反映水份的流失，并没有减去脂肪，因减脂肪是个较慢的过程。要减去1磅脂肪非一朝一夕的事，因每磅脂肪相等于3500卡路里。
合理的减肥速度是每星期减去1-2磅，这速度令身体容易适应，而且体重不易回升。减肥的最大挑战并非是减去多少磅，而是不让体重回升。
减肥餐的热量愈低念好
低于800卡路里的餐单可能营养不足，而且会令基本代谢率下降，导致之后多吃一点都胖得很快。减肥宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会有冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。
过份的节食会影响情绪，因血糖能提供脑部能量，如经常血糖不足会令人暴燥、工作能力下降、思考力减低等。
睡前三小时不宜吃东西，因这样会令脂肪容易积聚。如长期节食过度亦会造成营养不良，而且有可能出现骨质提早疏松。
减肥饮食原则
节食期间的饮食大原则，就是维持一个限制热量且营养均衡的饮食。
减肥期间，一日之总热量吸收应以不低于1000卡路里为原则，而每餐应维持7分饱就够了。优良的减肥食谱应个人化，促使每星期减1-2磅，以达到理想体重并能顾及健康。减肥食谱应避免饥饿感及疲劳过度感，且应该可以长期使用、有弹性、可增加对营养的知识及让用者懂得如何选择食物为佳，这样，减肥者可不至于依赖食谱，并可把不良的饮食习惯一并改过来。
体重的变化并不代表减肥成功
体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分等，单看体重并不能正确的反映减肥进度，应要详细纪录饮食、体重、腰围、臀围等，以便长期观察减肥成果。桑拿浴只会因脱水而减重，并非真正减去脂肪。减肥应多减脂肪及尽量保存纤瘦组织，如︰肌肉、骨质等。
不良习惯要改掉
进餐时宜细嚼慢咽，因饱食中枢约在进食后20至30分钟才发挥作用，所以吃东西速度快的人容易发胖。
如每天只吃一餐会容易产生补偿心理，所以很容易就吃过量了，而且吃得太少，基础代谢会变慢，热量就更不容易消耗。
减脂必需配合均衡饮食、规律的生活及运动，持之以恒才能达到的。
最好于饭后才购买食物，这样不但可以避免诱惑，还能多走动来帮助消化，增加热量的消耗。而购买食物时最好先列出清单，并严格遵守，绝对不买购物单以外的食物。
尽量把食物放在眼看不见的地方，“眼不见为净”。
减肥过程中必会很想吃东西，这时要先想想︰是想吃、还是肚子饿？
出外吃饭时多招呼其它人吃，给人家加茶或饮品，那便可吃少一点。
吃得慢一点，让其它人充当“清碟夫”。
不要习惯边吃边做别的事情，因这会令你对份量失去意识。
若你抵挡不住面包店新鲜出炉面包的香味，那最好就是绕路走，不经过面包店，以免自己受不住引诱。
甜品狂在吃甜品时应习惯与友人分享，这样大家都可以吃少一点。
相关精彩内容
你可能还对以下内容感兴趣
| ||
|
陷阱 |
女神陷阱 |
办公室陷阱 |
|
爱情陷阱 |
现代化的陷阱 |
婚姻陷阱 |
|
流动性陷阱 |
陷阱里的婚姻 |
青春的陷阱 |
- 疾病食疗
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
- 保健常识
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10