温热食物+快乐心情 提高减肥机会
2006-6-8
很多人把生机果菜汁、生菜沙拉当成天天吃的减肥餐，一位减肥门诊的医师就中医观点指出，温热食物可促进身体的产热作用帮助消耗热量，减肥多吃新鲜蔬果具有低热量的效益，如果能再搭配姜丝、葱花、韭菜、辣椒等温热材料，并配合呼吸吐纳及快乐心情，减肥效果更好。
人体有三种重要的基本产热作用，那就是运动诱发、体温调节及摄食产热作用。每日的总热量有五成到七成是用在基础代谢，维持基本生理运作，人在进食后为了消化代谢食物，所产生的食物产热效应约会消耗总热量的一成，而身体的肌肉活动占总热量消耗的二成到四成。
体重过重者的产热反应较差，如果在进食后能够微微发汗，这样对热量的消耗比较好，如果长期吃生冷的食物，例如冰水、生菜沙拉、果菜汁，热量虽低却不能帮助产热效应，实在可惜，如果能在饮食中加入姜丝、韭菜、葱花、辣椒等温热性的食材，即可调和凉性食材；此外，南瓜也是不错的选择。
另外，结合中西医观点的减肥法为“快热减肥法”，所谓“热”指的是善用产热效应，除了搭配食材之外，还可用些小方法呼吸吐纳法及经络刺激来增加热量消耗。
例如，在每天抽空饭后每次各做五回的提肛缩臀及双手虎口交叉握拳动作，用力时闭气、放松时吐气，每次闭气不可超过三秒钟，也有助于身体发热。此外，拍打皮肤表面来刺激经络（背部两侧膀胱，中下腹两侧的脾、胃经与带脉的腹前部分），以调节内在功能。
，减肥一定要做运动，有氧运动可燃烧脂肪、肌力运动可增加肌肉，当肌肉增加而肥肉减少时，基础代谢率就会上升百分之十五以上。
所谓的“快”指的是减肥过程中，保持快乐的心情是非常重要的，因为研究显示，肥胖者的脑中血清素偏低，保持心情愉快可以促进脂肪燃烧，还可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
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人体有三种重要的基本产热作用，那就是运动诱发、体温调节及摄食产热作用。每日的总热量有五成到七成是用在基础代谢，维持基本生理运作，人在进食后为了消化代谢食物，所产生的食物产热效应约会消耗总热量的一成，而身体的肌肉活动占总热量消耗的二成到四成。
体重过重者的产热反应较差，如果在进食后能够微微发汗，这样对热量的消耗比较好，如果长期吃生冷的食物，例如冰水、生菜沙拉、果菜汁，热量虽低却不能帮助产热效应，实在可惜，如果能在饮食中加入姜丝、韭菜、葱花、辣椒等温热性的食材，即可调和凉性食材；此外，南瓜也是不错的选择。
另外，结合中西医观点的减肥法为“快热减肥法”，所谓“热”指的是善用产热效应，除了搭配食材之外，还可用些小方法呼吸吐纳法及经络刺激来增加热量消耗。
例如，在每天抽空饭后每次各做五回的提肛缩臀及双手虎口交叉握拳动作，用力时闭气、放松时吐气，每次闭气不可超过三秒钟，也有助于身体发热。此外，拍打皮肤表面来刺激经络（背部两侧膀胱，中下腹两侧的脾、胃经与带脉的腹前部分），以调节内在功能。
，减肥一定要做运动，有氧运动可燃烧脂肪、肌力运动可增加肌肉，当肌肉增加而肥肉减少时，基础代谢率就会上升百分之十五以上。
所谓的“快”指的是减肥过程中，保持快乐的心情是非常重要的，因为研究显示，肥胖者的脑中血清素偏低，保持心情愉快可以促进脂肪燃烧，还可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
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