多方调整得安眠安眠

多方调整得安眠

　 2006-6-4 　　

　　从职位上退下来后，反而更忙更累了，做家务带孙子，帮还未退下来的老伴侍奉他的花，徒步去10分钟远的菜场选购物美价廉的副食，有时还要去医院排队。尽管白天如此劳累，可晚上就是睡不着，大夫给开的药不下5种，效果也不好，这不仅给自己找了麻烦，又让儿女担心。

　　我真想高枕无忧，睡个好觉，遵照医生的叮嘱，我晚餐吃得少，吃些高糖低脂食品；最迟也得在睡前两小时用完餐，不敢饮用咖啡、茶和可乐等有提神作用的饮料，酒更是不敢喝了，大夫说酒是有助于睡眠的，但容易让人做梦，容易在后半夜时惊醒。睡前我也不敢进行剧烈的体育锻炼或用脑，我的体会是尽管大家都说累了睡得快，可是激烈的运动会让人睡得不安稳。最后一点就是我严格要求自己睡眠准时，要和我的生物钟一致。

　　我以前从来不睡午觉，可是大夫说午睡很重要。如果睡眠不足，睡午觉是补觉的好办法，睡上20分钟就行。午觉可以使人避免因缺觉而昏昏沉沉，从而提高工作效率，减少事故的发生率。

　　我总是失眠，大夫问了有关我的卧具的情况，说要挑选好卧具：建议床垫要硬一些，枕头要适合脖子的弧度，卧室应该通风，不要太热，室温在16～18摄氏度最佳，被子下面的空气就可以保持在30摄氏度左右。这样身体和空气的热量交流可以保持平衡，体温能够一直保持不变。这一点很重要，因为人睡着时体温的调节功能要减弱。

　　还有一点我自己也能总结出来，就是避免恼人的噪音，这源于我家附近的一个昼夜不息的建筑工地，我常在夜里翻来覆去睡不着，好容易睡着了有时会被工地上的声音猛然惊醒。奇怪的是，我借居在女儿家几天也是睡不好，因为太安静了，没想到太乱和太安静都会让人睡不好觉，这真令人烦恼。看来凡事都有个适应期。

　　我在大夫的指导下服药，慢慢改变了那些不科学的生活习惯，睡眠有了很大改善。

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