登楼游泳祛腰病
2006-6-4
四十几岁就落下个腰痛病的确比较痛苦。“有病乱投医”，这话一点不假。我先是吃中药“腰痛汤”，坚持了两个月；再是吃中成药，还不停地贴这贴那，又是两个月，一点儿效果都没有；又换了家医院挂了特色专家门诊，人家的说法与第一次差不多，只是告诉我要锻炼腰部肌肉。
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既然治不好，我也不再求医问药。不是说锻炼能帮助康复嘛，我就自己查阅资料，总结出一套锻炼方法，终于在半年之后有了明显的效果，8个月后症状完全消失了。
我的方法是：早晚平躺床上，向上屈起右腿，上身保持平直，下肢在右腿带动下左旋至右膝接触床面，连续10次；换腿反方向做10次。做这个动作时可听到脊柱微响。然后俯卧床上，双手支撑，利用腰背肌力量使上肢尽量向上抬起，连续30次。
上班时避免久坐不动，经常起身伸伸腰，利用闲暇做转体运动，即双脚与肩同宽直立，向后转动上身，向右转时看左脚跟，向左转时看右脚跟，双臂随上身自然摆动。
中午是锻炼的好时光。选条人少的便道倒着走，伸直双腿，迈开大步，走过500米就会感觉浑身发热，腰腿轻松。从6月到10月，每天中午30分钟的游泳也对腰肌的锻炼起到了辅助作用，因为蛙泳就是昂首挺胸。
每到上楼梯时，用前脚掌踏上一级，足跟向下用力，尽量使腿伸直，左右腿交替进行。
除了锻炼外，除去病因也非常重要。平时走路除了挺胸抬头外，还要收腹；办公室的椅子换成了硬靠背，正好能在坐直时抵住腰部；开车时坐椅尽量靠近方向盘，还用塑料泡沫包上布做了一个硬靠垫，正好使腰部挺直；晚上看电视时不再采取坐姿，而是趴在床上，上身挺起，为的是收紧腰肌；当然，睡硬板床也是必要的。
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